内ももの隙間を作る方法
こんにちは、トワです。
今回は、内ももに隙間を作る方法
についてお伝えします。
内ももの隙間は美脚の絶対条件で
脚の細さのバロメーターとして使われるひとつです。
この記事を読まなければ、
これからも内ももの隙間はできず
モデルのような美脚とは程遠い脚のままです。
男の人は内ももの三角の隙間に女性らしさや
色気を感じます。
脚はだせなくても女性らしさを出そうと
スキニーを履いて彼氏に会いに行くと
太ももぱんぱんだね、とがっかりされます。
挽回しようと可愛い水着を着て海に行くと、
太ももが余計強調され、彼氏は見直すどころか
周りの美脚の人達に目を奪われるでしょう。
この記事を読めば、
内ももに隙間ができ、それだけで脚が細く見えます
太ももの付け根部分のタプタプがなくなって
スキニーを綺麗に履きこなせるようになり
綺麗な脚を出してミニスカートを履けば
彼氏は喜び、周りの男の人も美脚に釘付けになります
その方法は、内転筋を鍛えることです。
内転筋とは、太ももの内側にある筋肉のことで
この内転筋が衰えることが内ももが太くなる原因です
そのため内転筋を鍛えることで内ももが引き締まり
内ももの間に隙間ができて美脚になれます。
椅子に座る時に膝が開いてしまう人は要注意！
内転筋が弱まっているサインです。
内転筋が衰える原因のひとつに
足を組むことがあげられるます
足を組んでいると、内転筋を使わないため
衰えてしまいます
内転筋が衰えると脚が開きやすくなるため
足をよく組むようになり
これが負の連鎖 となり
どんどん内転筋が衰えているのです。
では、その内転筋を鍛える方法をお伝えします。
① 背筋を伸ばして椅子に座り、膝のあいだにクッションを挟む
②そのまま両膝を近づけ、クッションを潰していき、限界まで潰したらその状態を10秒間キープ
③ ゆっくりと膝を開く
④これを10回繰り返す
椅子に浅めに座り
膝をくっつけるように意識するだけでも
自然と内転筋に力が入り、内ももが引き締まります。
人に見られている時や1人の時も
常に膝を閉じて座ることを意識しましょう。
今すぐこの記事を保存して、
常に膝を閉じて座るように意識して
内ももの隙間を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
呼吸法を変えて1ヶ月で3㎏痩せる方法
こんにちは、トワです。
今回は、
呼吸法を変えて痩せる方法
についてお伝えします。
この記事を読まなければ
毎日の大学の講義やレポート、バイトに追われ
日常生活のパフォーマンスは下がり
だらしない身体になってしまいます。
夏に向けてのダイエットどころか
立っているだけでも辛くなって
元気が出らずに覇気がない大学生活を
送ることになるでしょう。
この記事を読めば、
特別な事をせずに呼吸法を意識するだけで
女性らしい引き締まった身体になり、
自分に自信が持て外に出るのが楽しくなります。
さらに身体が動きやすくなり、元気が出て
日常生活のパフォーマンスが上がり
毎日楽しく、キラキラとした大学生活が送れます。
その方法は、
インナーマッスルを鍛えること
です。
インナーマッスルは、
身体の深層部にある筋肉のことで
美しく引き締まった体にしたい人が鍛えたい筋肉は
インナーマッスルといえます。
インナーマッスルを鍛えることで
内蔵や骨をあるべき位置へ納め、
本来の引き締まった身体を作ることができるからです。
実際、インナーマッスルを鍛えるだけで
1ヶ月で3㎏痩せるなど、 効果絶大です。
腹筋のインナーマッスルを鍛えると、
呼吸が深まり、声に張りが生まれ
姿勢が安定するので体が動きやすくなります。
スタミナが持ち丹田に力が入るので元気もでます。
インナーマッスルの鍛え方と、
お腹を大きく膨らませたりへこませたりする
腹式呼吸の方法が同じであるため、
できます
では、その腹式呼吸についてお伝えします。
① 鼻から息を吸って口から吐く
この時12秒かけて息を吐いてください
身体の中にある空気を全部吐き出すつもりで行います
息を全部吐いてしまうので、お腹は凹んでいるはずです
② 鼻から6秒かけて吸う
全部吐ききってしまったら、
今度は新しい空気を体いっぱいに取り込みます
③ そのまま6秒キープ
はじめと同じように、12秒かけて息を全部吐き出します
これを1日に10セット行う
肩を動かさず、お腹に息を入れて
横隔膜を下げるイメージで行ってください
今すぐこの記事を保存して
移動中や入浴中などのスキマ時間に行ってみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました。
体質を変えないとぽっこりお腹は治らない
こんにちは、トワです。
今回は
便秘を改善する方法についてお伝えします。
最近便秘気味だけどあんまり気にせず過ごしていませんか？
この記事を読まずに便秘を放っておくと、
腸内に腐敗した食べ物が蓄積され、
毒ガスを発生するようになり
腸が膨張し、お腹がぽっこりして
ビキニを着てお腹を出した時
細いけどお腹はぽっこりしてるね
と笑われてしまいます
でもこの記事を読んで便秘を改善すれば
身体が軽くなり
お腹周りはぺったんこになって
ビキニを着てお腹を出した時
どうしたらそんなにお腹がぺったんこになるのと
羨ましがられるようになります
そのためには
身体を便が出やすい体質に変えることが必要です
まず、便秘とは
3日以上排便がない状態、
毎日排便があっても残便感がある状態
のことをいいます
腸内に便が溜まっている状態では、
腸内の環境がどんどん悪化して
身体に良くないガスが発生して体内に充満し、
代謝が低下します。
いい栄養素を摂取しても腸内環境が悪ければ
栄養バランスが良いとは言えず、
太りやすいからだを作ることになります。
便秘解消によって体内の毒素レベルを下げる
ことができるので、
肌細胞一つ一つに含まれている毒素も軽減できます。
すると肌細胞は十分な酸素や栄養成分を取り入れる
ことができるので、透明感のある美肌になれます。
では、便秘を改善する方法についてお伝えします。
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
水分を身体に送り込むことで
睡眠中に活動を休んでいる
腸を活発に動かし排便を促すことができます
・パンよりご飯
食物繊維が豊富な食品は
大腸のぜん動運動を活発にするので、
大腸内の便をスムーズに肛門まで運んでくれます。
その食物繊維が豊富なのはパンよりもご飯なので
パンよりもご飯を食べましょう
・ガスが発生する食べ物をたべる
腸内にガスが発生することで
腸のぜん動運動が活発になります。
ガスを発生させやすい豆類、いも類、かぼちゃを
積極的に食べましょう
・ 発酵食品を食べる
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、漬物などの
発酵食品は腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が
多く含まれています
・リラックスする時間を作る
便意が起きるのは、副交感神経が優位な状態
になっているときです。
副交感神経はリラックスしている時に働き
反対に興奮、怒り、ストレスなどで交感神経の方が
優位な状態の時は便意は起こりません
・腹筋と有酸素運動をする
腹筋の力が弱くなると、腹圧が低下して便を外に推し出せなくなります。
高齢者と女性に便秘が多いのはそのためです。
便秘は、日常生活を少し意識することで改善できます
今すぐこの記事を保存して
これからの生活に取り入れて便秘を改善してください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
好きな物を食べて痩せる方法
こんにちは、トワです。
今回は
食べるものを変えずに痩せる方法をお伝えします。
ダイエット中に友達をご飯に誘われる経験ありませんか？
あなたがこの記事を読まなければ、
ご飯に誘われた時ダイエット中だからと断ると
ノリが悪いと言われるため渋々行ったものの
食事制限中だし、、、
とカロリーばかり気にして
思いっきり楽しむことができないため
今日はいいやと割り切って食べると
家に帰って後悔が止まらないことになります
でもこの記事を読めば、
食べるものを変えずに痩せることができるため、
ご飯に誘われた時に行くかどうか悩むことも無くなり、
食べたいものを好きなだけ食べることができ
いっぱい食べてるのに痩せて
周りに不思議がられるようになります
その方法は、 食べる順番を変える
だけです
炭水化物を空腹状態で食べると
血糖値が上昇してしまい、脂肪が付きやすくなります。
血糖値とは、食事によって摂取した糖分が血液に
溶けだしている量を示すものです
インスリンが血液中の糖を運ぶ働きを行いますが、
その一方で余った糖を脂肪として溜め込む性質もあります。
そのため血糖値が上がりやすい食事を行うことは脂肪が付きやすくなってしまいます
糖分を多く含む炭水化物を食事の最後に持ってくることで、急な血糖の上昇を防ぎ
脂肪として溜め込まれる糖の量を減らす
ことが出来ます。
そしていつもの食事の食べる順番を変えるだけなので
空腹によるストレスもなく継続しやすいです。
では、その食べる順番についてです
①汁物から食べる
水分の多い味噌汁などから食べると、
お腹にたまるので満腹感を感じやすくなる効果があります
②食物繊維を食べる
野菜や果物など、サラダを初めに食べることで
血糖値の上昇を抑えて脂肪の吸収を抑える
ことができます
③タンパク質を食べる
ここで肉や魚などの食事のメインとなるものを食べます
④炭水化物を食べる
ご飯や麺類などの炭水化物は最後に食べます
この順番で食べて、途中でお腹いっぱいになったら
そこでやめて無理して炭水化物を食べないようにしましょう
食べる順番を変えただけで、
身体につく脂肪を抑える ことができます
今すぐこの記事を保存して、
次からの食事に活かしてみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました。
体重を減らさずにくびれを作る方法
こんにちは、トワです。
今回は、体重を変えずにくびれを作る方法をお伝えします。
自分の寸胴体型を隠すために
自分の好きな服ではなく
体型が分からない服を選ぶ経験はありませんか？
この記事を読まずに
これからも体型を隠し続けていれば、
久しぶりに彼氏に会うために自分の好きな服を着ると
寸胴体型が際立ち、
もっと体型を隠す服装の方がいいよと馬鹿にされて
いつまで経っても自分の好きな服は着れず
彼の前でおしゃれはできないでしょう。
でもこの記事を読めば
体重は変わらないのにくびれができて
自分の好きな服を着ておしゃれをして
久しぶりに彼氏に会うと
びっくりされて、他の男の前でそんな可愛くしないでと
嫉妬されるようになります
そのためには、あばらを閉じること
が必要です。
あばらの幅が狭い人はウエストがキレイにくびれて見えるのに対し、
あばらの幅が広い人は上半身が寸胴に見えます
細くてキレイに見える理想的なあばらの角度は
75~80度です。
あばらを意識してトレーニングすることで
お腹周りの脂肪燃焼効果もアップして、
おしりを最大限引きしてることに繋がっていきます。
あばらを引き締めるには息を吐く事が重要です。
あばらのエクササイズは風船を膨らませるだけでできます
たくさん息を吐く事でぐーっとあばらが引き締まるので
息を吐く力をつけることができるます。
ただ風船を膨らませるだけでなく正しい方法で行ってください
①片手をあばらに添えてあばらを意識しながら膨らませる
②息をできるだけ長く全て吐ききる
③だいたい5回ぐらいで人の顔よりもちょっと大きいくらいに膨らませることができればOK
他にも
姿勢が悪い、猫背
長時間同じ姿勢で上半身を動かさない
スマホを頻繁に使う
ストレスが多く、常に緊張している
口呼吸しがち
これらが習慣になってしまうと
あばらを動かす筋肉が凝り固まってしまうため
肺も横隔膜も十分に動かすことが出来ず
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、息がしっかり吐ききれず、
あばらもしっかり閉じなくなってしまうのでやめましょう。
今すぐこの記事を保存して
息を吐く力をつけて、あばらを閉じて綺麗なくびれ を手に入れてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
美しいシルエットを手に入れる方法
こんにちは、トワです。
今回は、
身体の土台を安定させる方法
についてお伝えします。
お腹がぽっこりしている
皮膚がたるんでくびれができない
という経験したことはありませんか？
それは、身体の土台がしっかりしていないから
です
このまま身体の土台を安定させることをせず
ダイエットを続けても
ぽっこりお腹がなおらない
シルエットが美しくない
姿勢が崩れやすくなる
疲れやすくなる
バランス感覚が悪くなる
日常のパフォーマンスが低下する
ことで美しい身体になれないだけでなく
体力なくてどんくさいとバカにされるでしょう
でもこの記事を読んで
身体の土台を安定させることができれば
姿勢が良くなる
ぽっこりお腹が治る
女性らしい身体つきになる
皮膚のたるみがなくなる
日常のパフォーマンスが上がる
など、女性らしく美しい身体になり
日常のパフォーマンスが上がることで
毎日楽しく過ごせるようになるでしょう
そうなるためには、
体幹を鍛えることが必要です
体幹は身体の内側にある筋肉のことで
ブレないための筋肉です
体幹を鍛えても結果が目に見えにくいため
体幹は内蔵を支える筋肉でもあるので、
鍛えると内蔵の位置が正しくなり
ぽっこりお腹が解消されます
また、体幹を鍛えることで
姿勢保持に必要な筋肉が鍛えられ、
引き締まった美しい身体へと変化します
頭からかかとまでを一直線に保つことで
インナーマッスルを鍛えることができ
肩や上腕部も鍛えられます。
この状態から片足や片手、両方を上げたまま
キープすることでより負荷をかけることができ
るので
自分のレベルに合った方法で行ってください。
実践例としては
・通常の状態で1分間キープ×3セット
・右手・左足を上げて1分間キープ×3セット
・左手・右足をあげて1分間キープ×3セット
です
すぐ効果が現れにくいです。
しかし、
体幹は身体を支えている大事な筋肉で
綺麗な身体を手に入れるには必要不可欠です
継続して続けましょう
今すぐこの記事を保存して
体幹を鍛えて美しい身体になりましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
まっすぐな脚を手に入れるには
こんにちは、トワです。
今回は、
モデルのようなまっすぐで綺麗な脚を手に入れる方法
をお伝えします。
この記事を読まなかったら
下半身デブになる
脚が短く見える
服を着こなすことができない
など、痩せても綺麗に見えないため
ダイエットを頑張っても
久しぶりに会った彼氏に褒められることはないでしょう
でもこの記事を読んで
綺麗な脚を手に入れる方法が分かれば
痩せやすくなる
脚が長く見える
彼氏にスタイル良くなったねと褒められる
ようになりどんな服でも着こなすことが
できるようになります
そのためには、脚をまっすぐに治す
ことが必要です
日本人女性の8割以上がO脚と言われるほど
脚は歪んでいます
これほど脚が歪むのは
普段の歩き方や座り方
バランスの悪い日常生活
合わない靴を履いている
ことによって骨盤の歪みと筋肉の収縮が起こる
ことが原因です
さらに脚の歪みは、
冷えやむくみ、便秘などの原因にもなり
痩せにくい体質につながります。
見た目だけでなく、
ダイエットにも悪い脚の歪みですが
脚の歪みを直すだけで3cm脚が長くなる
と言われています
脚の歪みは、
O脚、X脚、XO脚の3つに分けられます
まずは、鏡の前に立って
自分の脚が歪んでいないか
確認してみてください。
自分の脚は歪んでいないと思っても
靴の外側が減りやすい場合はO脚
靴の内側が減りやす場合はX脚
の可能性があります。
では、脚がまっすぐに戻る方法
をお伝えします。
1.仰向けに寝て、右膝を曲げる
2.左足のくるぶしの外側を右膝の上に置いて脚をクロスさせる。
3.左右の脚の間に左手を通し、両手でしっかりと右脚を抱え込む。
4.うでの力で右脚を胸の方へ引き寄せて30秒間キープ
5.左右の脚を入れ替えて1~4を行う
これがやりにくい場合は、
特に骨盤が歪んでいます。
無理をせず丁寧に行ってください
今までの生活習慣に生じた骨盤の歪みは
すぐには元に戻らないです
毎日続けて正しい骨盤の位置を
身体に教えこみましょう
今すぐこの記事を保存して毎日行い
バランスの悪い行動はやめてください
そしてまっすぐに戻して脚を3cm伸ばしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました
