セルライトは自然に消えることはない！
こんにちは、トワです。
今回は
セルライトを除去する方法
についてお伝えします。
あなたは、
肌をボコボコにするセルライトを除去するための行動
をしていますか？
セルライトは、痩せたからといって
自然に消えることはありません。
実際、女性の80%がセルライトを持っています。
この記事を読まずにこのまま何もしなかったら
痩せても綺麗にならない
脚やお腹がボコボコになる
水着を着て脚を出すと周りに笑われる
など、せっかくダイエットをして
痩せたはずなのにバカにされるでしょう
でもこの記事を読めば
今あるセルライトを除去できる
セルライトで悩まされることがなくなる
細くてツルツルな脚を手に入れられる
周りに羨ましがられる
ようになり、自分の身体に自信を持てるようになります
そのために必要なのは
セルライトは気づいた時から対策を始めて肥大化を防ぐ
ということです
セルライトは、
脂肪同士が結びついたり
老廃物と結合することで
肥大化し肌がボコボコになります。
これは、血管の老化や筋肉量の低下によって
リンパ液や老廃物の流れが悪くなる
ことで起こります。
特に下半身は重力の影響で
血液やリンパ液などが溜まりやすく、
代謝不良が起こりやすいです。
そのため太ももやお尻、ふくらはぎに
セルライトが生じやすいのです
まずは、セルライトがあるかどうか簡単に分かる方法
を紹介します
セルライトがあるかどうか気になる部分に
指を圧し当ててみる、つまんでみる
だけです
その結果皮膚の表面がボコボコとしたら
それがセルライトです。
この時ボコボコは確認できなくても
むくみを感じたり、つまんだ部分に内出血
などができる場合はセルライト予備軍
の可能性があり
このままだとセルライトとなるでしょう。
では、セルライトを除去する方法
についてお伝えします。
①足の付け根に向かって、太ももの内側を両手で絞るように揉んでいく
→この時、あまり力を入れすぎないように
②握り拳をつくって第2関節で太ももを撫であげるように付け根に向かってマッサージをする
③続けて太ももの外側も同じようにする
セルライトは強い力で揉んだり摘んだりすると
返って悪化してしまうことがあるので
力を入れすぎないように注意しましょう
お風呂の中やお風呂上がりの
身体が温まっている時にすると
よりリンパの流れが良くなるので
より効果が現れやすいです◎
セルライトは、早めの対策をすれば
早いと10日ほどで効果を感じることができます
しかし、セルライトができてからかなりの期間経過している場合、セルライトをなくすまで
目安は数ヶ月から半年ほどかかります
そのため
セルライトは早めに、継続的に対策する
のが鉄則です
今すぐこの記事を保存して
今日のお風呂上がりにマッサージを実践してみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました。
毎日の筋トレは逆効果!?
こんにちは、トワです。
今回は、
効率的な筋トレの方法
についてお伝えします。
毎日同じ筋トレをしていて
いつも筋肉痛に苦しんでいる
頑張っているつもりなのに効果が見えない
など思った経験はありませんか？
この記事を読まずに
このまま毎日同じ筋トレをしていても
筋肉が発達するどころか筋肉量が低下し
痩せない身体になるでしょう
でもこの記事を読めば
効率のよい筋トレの方法がわかり
早く筋肉量が増え痩せやすい身体になることができます
その効率的な筋トレの方法は
部位を変えて毎日筋トレをする
ということです
まず、筋トレを行うと筋肉量が増えるメカニズムについて
筋トレによって筋肉が破壊される
↓
破壊された筋肉は以前より強く回復する
この筋肉の破壊→回復
を繰り返すことによって筋肉量が増えます
回復をする時、より強く回復をするので
超回復といわれていて
超回復がトレーニングをするうえで重要です
この超回復にかかる期間がだいたい48~72時間
と言われています
そのため筋トレは2~3日に1回
が最も効率的です
もし毎日筋トレを行い超回復期間に入る前にさらに負荷を与えると
筋肉量がさらに低下していまいます
そのため毎日同じ筋トレを行うのはやめましょう
ただ、ダイエットを成功させるのに1番必要なことは継続することです
継続するには
筋トレを習慣化させるのが大切です
習慣化するまでは毎日行う必要があるので、
部位を変えて毎日筋トレを行うのが最適です。
例えば、下半身→上半身→腕や肩 のように
1日ずつ部位を変えて毎日行いましょう
先ほどお伝えしたとうり
超回復が重要です。
そのため、筋肉痛が酷かったり身体の疲れがとれていなかったりする日は
しっかり休みましょう。
休んで回復したらまた筋トレを再開しましょう。
筋肉量を増やすには栄養と休息も大切です
極端な食事制限をせずバランスよく栄養をとり
睡眠時間をしっかりとりましょう
今すぐ自分のトレーニングを見直して、毎日同じ筋トレをしている人はやめて
今日は他の部位のトレーニングに変えましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
痩せるには食べるべき！
こんにちは、トワです。
今回は痩せるには朝食は食べた方がいいということについてお伝えします。
朝は時間ないし痩せたいし食べなくていいや
と思い朝食を食べないで1日を過ごすことはありませんか？
朝食を食べないと
集中力・記憶力の低下
自律神経が乱れやすくなる
筋肉量の減少につながる
病気のリスクがあがる
痩せにくくなる
など、ダイエットに逆効果なだけでなく
健康にも悪いことばかりです
でもこの記事を読んで朝食を食べれば
便秘解決
美肌効果
代謝があがる
ことができ痩せて綺麗になれます
朝食を食べないダイエットなど
朝食を抜くことに賛否両論ありますが
朝食は食べた方が絶対にいいです
その理由は
- 朝食を抜き、食欲のままに昼食を食べると
1日の摂取カロリーが増え結果的に太る
- 朝食を抜くことで活動的に動けなくなってしまい体の機能自体がじゅうぶんに目を覚ますことが出来ずに基礎代謝が下がり消費できない
- 空腹時間が長くなることで 身体が栄養を吸収しやすいモードになり脂肪を貯めやすくなる
- 国立がん研究センターの研究では朝食を抜く人ほど脳卒中を発症するリスクがわかっている
このように朝食を抜くことが及ぼす影響は大きいです
健康的に確実に痩せるのは
食べずに摂取カロリーを下げるより
動いて消費カロリーをあげる
ことです
特に朝食で食べたら良いと言われているものは
卵
グレープフルーツ
バナナ
ほうれん草
ナッツ類
アボカド
などがあるので積極的に食べましょう
今すぐ明日の目覚ましの時間を少し早くして
明日から朝食を食べて
カロリーをどんどん消費していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
合理的に痩せるには
こんにちは、トワです。
今回は、
合理的な筋トレの方法をお伝えします。
痩せたいと思い家で出来るトレーニングを始めてもなかなか効果がでないなど
頑張っているはずなのに痩せられない
という経験をしたことありませんか？
この記事を読めば
効率よく体脂肪を燃焼できる
ダイエット期間を短縮する方法
がわかり、夏までに細い脚を手に入れることができます。
その方法は
身体の中で最も大きい筋肉である
を鍛えることです。
この大腿四頭筋は太ももの4つの筋肉のことをいいます
大きい筋肉を鍛えることには
筋力アップしやすい
疲労しにくい
大きな筋肉を鍛えると小さな筋肉も連動する
という良い点がたくさんあります
そのため
大きい筋肉からトレーニング
をすることが合理的なトレーニング
をすることにつながります
そもそも下半身の筋肉量は全体の70% なので
まずは下半身からトレーニングするのが妥当と言えます。
ではその大腿四頭筋の効率的な鍛え方をお伝えします
それはスクワットです
①足は肩幅より少し広めに開く
②足の爪先はまっすぐより少し外側を向ける
③股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる
→お尻を後ろに突き出し膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージで
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす
④太ももが床と平行になるまで腰を落とす
⑤腰を軽く曲げたところまで立ち上がる
これを繰り返す
さらに効果をあげるポイントは
背中を丸めない
膝を爪先より前に出さない
膝と爪先を同じ向きにする
息を止めない ことです！
正しい姿勢で行わないと膝を痛めたり怪我をする可能性があるので必ず正しい姿勢で行ってください
ダイエットに必要な回数は最低1日50回と言われていて
数セットに分けてすることが大切です
1日に6~8セットを目安として行い
慣れてきたら50回から回数を増やしましょう
今すぐこの記事を保存して、今日からスクワットをやってみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
水が身体の中から綺麗にする
こんにちは、トワです。
今回は
身体の中から綺麗にして痩せる方法
についてお伝えします。
あなたは普段1日にどのくらい水を飲みますか？
この記事を読まず水を飲まなければ
便秘になる
汗をかかなくなる
血液がドロドロになる
代謝が下がり痩せにくくなる
とダイエットをするうえではもちろん、
健康にも悪いことばかりです
でもこの記事を読めば
便秘が解消される
汗をかきやすくなる
血液がサラサラになり代謝があがる
お肌の透明感があがる
など、健康面はもちろん
美容面でも多くの悩みが解決できます
その方法は
毎日水を1日2リットルを目安に飲む
ことです
私たちの体の60%、血液の50%は水でできています。
そのためお水を適切な量飲むことで
血液がサラサラになり
血液やリンパの流れがよくなります
そして栄養分や酸素、老廃物の運搬のスピードがアップし
代謝もあがるため痩せやすくなります
このように良いことばかりの水ですが
ただ水をたくさん飲めばいいわけではありません。
水道水は塩素が含まれるため
胃や腸で分解、吸収されるときに
胃腸によくない影響を与える
冷たい水を大量に飲むと体を冷やし
冷え症や頭痛を起こす
水分が十分に体外に排出されなければむくみをもたらします
そのため
コップ1杯の常温の水をこまめに
飲んでください
今すぐコップと常温の水を準備して
朝起きた時
トイレに行った後
お風呂に入る前と後、
寝る前
など、常温の水をこまめに飲んで
身体の中から綺麗になりましょう✨
最後まで読んでいただきありがとうございました。
超短期間ダイエットは危険
こんにちは、トワです。
今回は、
超短期間ダイエットは危険
ということについてお伝えします。
水着を着て海にに行く予定を控えているため、
1週間で自分を追い込む超短期間ダイエット
を行った経験ありませんか？
あなたがもしこれからも超短期間ダイエットを続けていれば
リバウンドする
便秘になる
お腹や頬の皮膚がたるむ
肌がくすむ
など、ダイエットをする前より不健康な身体
になり悩みは尽きないでしょう
でもこの記事を読めば
効果のある方法を生活習慣の当たり前にし
常に自分のベストを更新することができます
そのために、
ダイエットはゆっくり1度だけで着実に成功させる方法に変えましょう
ダイエットは1~3ヶ月かけて行うのがベスト
と言われています。
それより短期間で過激なダイエットで体重減少すると
体脂肪を失い体が危機を感じ
基礎代謝を減らしてしまいます
そのため痩せにくくリバウンドしやすい体
になってしまいます
また、体重を減らすのに有効な糖質をカットし
タンパク質の摂取量を増やすことは、
内蔵に負担がかかり体調を崩すこともある
こんな危険な短期間ダイエットはやめて、
普段エレベーターを使っているところを階段を使う
満腹まで食べずに腹八分目でやめる
揚げ物ばかりではなく野菜中心の食事に変えてみる
など、簡単な方法を続ければ確実に痩せます
極端な食事制限や激しい運動を行っている人は
今すぐやめて
無理なく続けることができる方法に変えてください
ダイエットは1度で確実に成功させましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ストレスが人をブスにする
こんにちは、トワです。
今回は、
綺麗になるにはストレスが1番の敵
ということについてお伝えします。
痩せて綺麗になりたい、
肌荒れを治してよりメイクを際立たせたい
と思って行動しているのに結果がでない
という経験ありませんか？
この記事を読まなければ
あなたは頑張っても太り続け、
久しぶりに彼氏に会うとまた太った？と笑われ
肌荒れは治らずナチュラルメイクどころか
肌荒れを隠す厚化粧へと
夏になり汗をかくとメイクがよれて悲惨なことに
でもこの記事を読めばあなたは
自然と痩せ
肌が綺麗になりキラキラと輝く女性
になれます✨
そのために
頭を空っぽにして癒される時間
を作りましょう
人間関係や睡眠不足など
生活するだけで無意識に
ストレスを感じています。
ストレスは見えないだけでなく、
脳がブドウ糖を欲しがり甘いものが食べたくなる
ホルモンバランスを崩し
ニキビや肌荒れを引き起こす
など人をブスにしてしまいます
そんなストレスとどうやって上手く付き合えばいいのか、
スポーツをする
趣味に没頭する
映画を見る
など自分がホッとする時間
を作り発散すればいいのです
ぜひ今から
自分が何に対してストレスを感じているのか
を書き出して
なるべくストレスを感じない生活を心がけて、
ストレスは溜めずに発散してください
そうして
キラキラとしたオーラを放つ素敵な女性
になって毎日楽しみましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
