合理的に痩せるには
こんにちは、トワです。
今回は、
合理的な筋トレの方法をお伝えします。
痩せたいと思い家で出来るトレーニングを始めてもなかなか効果がでないなど
頑張っているはずなのに痩せられない
という経験をしたことありませんか？
この記事を読めば
効率よく体脂肪を燃焼できる
ダイエット期間を短縮する方法
がわかり、夏までに細い脚を手に入れることができます。
その方法は
身体の中で最も大きい筋肉である
を鍛えることです。
この大腿四頭筋は太ももの4つの筋肉のことをいいます
大きい筋肉を鍛えることには
筋力アップしやすい
疲労しにくい
大きな筋肉を鍛えると小さな筋肉も連動する
という良い点がたくさんあります
そのため
大きい筋肉からトレーニング
をすることが合理的なトレーニング
をすることにつながります
そもそも下半身の筋肉量は全体の70% なので
まずは下半身からトレーニングするのが妥当と言えます。
ではその大腿四頭筋の効率的な鍛え方をお伝えします
それはスクワットです
①足は肩幅より少し広めに開く
②足の爪先はまっすぐより少し外側を向ける
③股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる
→お尻を後ろに突き出し膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージで
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす
④太ももが床と平行になるまで腰を落とす
⑤腰を軽く曲げたところまで立ち上がる
これを繰り返す
さらに効果をあげるポイントは
背中を丸めない
膝を爪先より前に出さない
膝と爪先を同じ向きにする
息を止めない ことです！
正しい姿勢で行わないと膝を痛めたり怪我をする可能性があるので必ず正しい姿勢で行ってください
ダイエットに必要な回数は最低1日50回と言われていて
数セットに分けてすることが大切です
1日に6~8セットを目安として行い
慣れてきたら50回から回数を増やしましょう
今すぐこの記事を保存して、今日からスクワットをやってみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
