毎日の筋トレは逆効果!?

こんにちは、トワです。

今回は、

効率的な筋トレの方法

についてお伝えします。

毎日同じ筋トレをしていて　

いつも筋肉痛に苦しんでいる
頑張っているつもりなのに効果が見えない

など思った経験はありませんか？

この記事を読まずに

このまま毎日同じ筋トレをしていても

筋肉が発達するどころか筋肉量が低下し

痩せない身体になるでしょう

でもこの記事を読めば

効率のよい筋トレの方法がわかり

早く筋肉量が増え痩せやすい身体になることができます

その効率的な筋トレの方法は

部位を変えて毎日筋トレをする

ということです

まず、筋トレを行うと筋肉量が増えるメカニズムについて

筋トレによって筋肉が破壊される
 ↓
破壊された筋肉は以前より強く回復する

 この筋肉の破壊→回復

を繰り返すことによって筋肉量が増えます

回復をする時、より強く回復をするので

超回復といわれていて
超回復がトレーニングをするうえで重要です

この超回復にかかる期間がだいたい48~72時間

と言われています

そのため筋トレは2~3日に1回

が最も効率的です

もし毎日筋トレを行い超回復期間に入る前にさらに負荷を与えると

筋肉量がさらに低下していまいます　

そのため毎日同じ筋トレを行うのはやめましょう

ただ、ダイエットを成功させるのに1番必要なことは継続することです

継続するには

筋トレを習慣化させるのが大切です

習慣化するまでは毎日行う必要があるので、

部位を変えて毎日筋トレを行うのが最適です。

例えば、下半身→上半身→腕や肩 のように

1日ずつ部位を変えて毎日行いましょう　

先ほどお伝えしたとうり

超回復が重要です。

そのため、筋肉痛が酷かったり身体の疲れがとれていなかったりする日は

しっかり休みましょう。

休んで回復したらまた筋トレを再開しましょう。

筋肉量を増やすには栄養と休息も大切です

極端な食事制限をせずバランスよく栄養をとり
睡眠時間をしっかりとりましょう

今すぐ自分のトレーニングを見直して、毎日同じ筋トレをしている人はやめて

今日は他の部位のトレーニングに変えましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました。